[...] ułożyć sobie optymalnego planu, dlatego proszę o pomoc. troche o mnie wiek 30 lat - mężczyzna waga 85-90 kg wzrost 180 cm staż na siłowni dwa lata - na początku ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś przemyślanego planu, po prostu wchodziłem na siłkę i zaliczałem wszystkie maszyny które były wolne :). od końca zeszłego roku do maja tego roku, [...]
[...] oraz utrzymanie tych, które mam. Ważę 95 kg przy 187 cm wzrostu i mam trochę tłuszczu, ale nie tyle, by stosować typową dietę redukcyjną. Biegam 50 minut przed śniadaniem 4 razy w tygodniu, trenuję 4 razy stosując trening na masę. Po prostu chcę odrobinę zwiększyć masę (a głównie detale wyglądu - separację mięśni, dopracować proporcje) przy [...]
WITAM chciałbym wprowadzić ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to [...]
[...] w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 Efekty: ćwicze okolo 5 miecha prawie 6;) efekty? 3,5-4 kg ; / Odrazu mówie nie zawsze uzupełniałem diete ale przeważnie tak, 3 razy opuściłem trening każdej parti. Pytania 1. Czy trening bo takim okresie warto zmienic? albo jakieś poprawki? 2. Czy jak robie mase :F to do każdej seri dokładam taki [...]
Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]
[...] - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening pleców i może z dwa razy zrobiłem trening nóg. Ogólnie od samego początku starałem się na każdym treningu biegać- raz więcej raz mniej. Na chwilę obecną przed każdym treningiem siłowym staram [...]
Mam takią prośbe: Niedługo będę startował w egzaminie sprawnościowym w którym trzeba się podciągnąć jak najwięcej razy. Mój trening wygląda tak: 10 razy po 11 powtórzeń, ale po 5 serii długa przerwa, i tak 5 razy w tygodniu. Proszę o podpowiedzi, modyfikacje, co zrobić aby trening był bardziej wydajny. Z góry dziękuje.
[...] piersiowej na prostych rekach stojac ( tyl barkow ) 3 serie po 8 powtorzen . po kazdym treningu brzuszek ... 6 cwiczen po 15 ruchow / 2 serie do tego czasu robilem dwa razy systematyczny trening . razprzez bardoz dlugi okres . trening byl rozpisany prez DUUZZZEGO kolege z silowni . i raz zamieszczony tutaj na strocne trening silowy ... [...]
[...] treningu. Moim priorytetem jest trening na sali także nie interesują mnie zbytnio wyniki na siłowni, po prostu chce poprawić swoją wytrzymałość i siłę. Chciałbym trenować 2 razy tygodniu Trening A - Poniedziałek The Bear Complex 7 powtórzeń ---> 3 minuty przerwy ----> 5 rund Po tym chciałbym jeszcze zrobić - podciąganie na drążku 3 serie po 10 [...]
[...] aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie. Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy. Aktualny trening 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie 4) francuskie wyciskanie [...]
No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P Trening wygląda tak: Rozgrzewka Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na [...]
REDUKCJA Rano A6W na głodniaka Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max Trening 6 razy/tydz TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3 x 15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3 x 15 2. WISŁOWANIE NA [...]
[...] też generalnie nie są mi obce jednak od dwóch lat nie robiłem niestety nic( kontuzja, praca, brak czasu ) co zaskutkowało + 12 kg :/ planuje zacząć ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu plus 1 - 2 razy robić trening aerobowy( bieżnia, bieganie lub basen) moje pytanie brzmi jednak tak, jak przyjmować posiłki przed treningiem ? zaznaczę, że [...]
[...] ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] kolacja odżywka białkowa plus orzechy włoskie czasami zamienniki (losos,makrela,jajecznica,twarog) białko 150g tłuszcze 46g wegle 159g kalorycznosc ok 1800 cwicze 5 razy w tygodniu ( 3 razy caly trening obwodowy na ciezarach , dwa razy cardio na czczo i 3 razy cardio po treningu silowym ) cardio robie 35 minut orbitreka na obicazeniu 12. [...]
Cześć to mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan [...]
[...] jem co chcę :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego było, test enan+bold+meta, prop+wino, solo meta, solo test kilka razy 8. TRENING: typowy split 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO [...]